72.5%受訪者建議每天按時(shí)睡覺和起床
新冠肺炎疫情期間，很多人都居家防疫,。長時(shí)間待在家中不出門,，導(dǎo)致有的人作息出現(xiàn)了混亂。而保證規(guī)律的作息,、充分的睡眠對(duì)于提高免疫力很重要,。最近你的作息情況如何？
上周,，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com）,，對(duì)3009名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，78.3%的受訪者每天能保證6-9小時(shí)的睡眠時(shí)間,，但僅31.9%的受訪者能在23:00之前上床休息,。居家防疫期間，72.5%的受訪者建議每天按時(shí)睡覺和起床,。
僅31.9%受訪者每天能在23:00之前休息
80后女孩劉曦春節(jié)假期未結(jié)束時(shí)就返京了,，最近在家辦公，為了保持良好的作息習(xí)慣,，她特意制訂了作息時(shí)間表,。“我要求自己每天7：30起床,，洗漱完去做飯,，8：00左右整理房間，最晚8：30,，我就能開始辦公了,。12：00，我開始休息,，13:00繼續(xù)辦公,。23:30休息。我平均每天能睡9個(gè)小時(shí),?！眲㈥乇硎荆蛹肄k公和平時(shí)上班有很大不同,，很容易作息紊亂,，“制訂時(shí)間表能讓我更快地適應(yīng)新情境，生活也井然有序”,。
北京某事業(yè)單位員工沈月（化名）坦言,，春節(jié)以來，她胖了近5斤,?！拔移綍r(shí)就不愛運(yùn)動(dòng),，之前基本都是靠通勤保證每天的活動(dòng)量。如今居家防疫,，假期里除了吃就是睡,，復(fù)工后也是在家辦公，長時(shí)間坐著,，肚子上的肉多了不少”,。
調(diào)查顯示，居家防疫期間,，78.3%的受訪者每天能夠保證6-9小時(shí)的睡眠時(shí)間,，其中49.6%的受訪者每天睡8-9小時(shí)。交互分析發(fā)現(xiàn),，60后能保證每天6-9小時(shí)睡眠的比例最高（82.2%）,。
值得注意的是，很多受訪者晚上入睡時(shí)間較晚,。僅31.9%的受訪者每天能在23:00之前休息,，46.1%的受訪者23：00-24:00休息，19.9%的受訪者0:00-2:00休息,，2.1%的受訪者2:00后才休息,。
72.5%受訪者建議每天按時(shí)睡覺和起床
劉曦說，因?yàn)椴荒芡獬?，她返京后的頭幾天,，在家除了躺著就是吃飯、看電視,，后來感覺身體有點(diǎn)發(fā)虛,，干什么事也提不起興趣?！拔亿s緊制訂了一個(gè)時(shí)間表，強(qiáng)制自己執(zhí)行,。最近我和父母視頻時(shí),，他們都說我整個(gè)人看著精神很好，有活力了”,。
“居家防疫的這段時(shí)間,，我已經(jīng)胖了一圈，臉色也不太好,?！鄙蛟卤硎荆罱呀?jīng)開始重視規(guī)律作息,，“室內(nèi)空間的限制容易導(dǎo)致人們活動(dòng)量減少,，這就更需要規(guī)律作息,，保證良好的睡眠質(zhì)量，否則體質(zhì)會(huì)下降,?？赡茏詈鬀]被病毒打敗，卻被自己的懈怠,、懶惰打敗了”,。
調(diào)查中，82.5%的受訪者認(rèn)為在這段特殊時(shí)期,，良好的睡眠能夠增強(qiáng)身心健康,，提高抵抗力，71.6%的受訪者認(rèn)為會(huì)讓人更有精神,，有利于保持良好的心態(tài),。
劉曦總結(jié)，疫情期間保持良好的作息主要靠個(gè)人的自控力,，“自控力差的人可以制訂作息時(shí)間表,，或者設(shè)置鬧鐘，到點(diǎn)就能收到提醒”,。她認(rèn)為,，居家防疫的人白天除了午休，應(yīng)該盡量不在床上待著,，否則容易睡著,，“我的一位同事說她最近總在床上坐著或者斜躺著辦公，雖然覺得舒服,，但效率大大降低了”,。
沈月認(rèn)為，居家防疫期間,，很多人不是睡眠時(shí)間不夠,，而是睡太多，而且睡眠時(shí)間不科學(xué),?！笆紫龋ＷC23:00之前能夠上床,，可以聽音樂,、看書助眠，要避免睡前玩手機(jī),、打游戲,。其次，家里活動(dòng)范圍有限,，為了達(dá)到每日必要的活動(dòng)量,，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉非常有必要”,。
疫情居家期間，如何保證良好的睡眠,？調(diào)查中,，72.5%的受訪者認(rèn)為要做到每天按時(shí)睡覺和起床，65.9%的受訪者提醒應(yīng)避免白天睡太多,，51.2%的受訪者建議下午和傍晚適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),，45.2%的受訪者認(rèn)為應(yīng)避免一直躺在床上。（杜園春）
