偶爾累的時(shí)候心慌心悸,、運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁,，可能都不是個(gè)事兒，很多人不會(huì)在意,。但疊加危險(xiǎn)因素,，以下細(xì)節(jié)，你可能要注意——

　　1.精神緊張時(shí)出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)悶痛,，或緊縮樣疼痛,，并向左肩、左上臂放射,，持續(xù)3~5分鐘,，休息后自行緩解。

　　2.體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶,、心悸,、氣短，休息時(shí)自行緩解,。

　　3.與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的頭痛牙痛,、上腹痛。

　　4.飽餐,、寒冷或看驚險(xiǎn)片時(shí)出現(xiàn)胸痛,、心悸。

　　5.夜晚睡眠枕頭低時(shí),，感到胸悶憋氣,，需要高枕臥位方感舒適；熟睡或白天平臥時(shí)突然胸痛,、心悸,、呼吸困難，需立即坐起或站立方能緩解,。

　　6.用力排便或性生活用力時(shí)出現(xiàn)心慌,、胸悶,、氣急或胸痛不適。

　　7.聽(tīng)到周?chē)蔫尮穆暬蚱渌肼暠阋鹦幕?、胸悶?/p>

　　8.反復(fù)出現(xiàn)脈搏不齊,，不明原因心跳過(guò)速或過(guò)緩。尤其是伴有頭暈,，短暫昏厥,。

　　胸痛“兇險(xiǎn)時(shí)刻”不可大意

　　吳偉說(shuō)，如果一段時(shí)間內(nèi)突然體力下降,，可能是慢性穩(wěn)定冠心病的癥狀,；另一種情況發(fā)病也比較緩慢，會(huì)表現(xiàn)為缺血性心肌病,，心衰,，心律失常，出現(xiàn)這些情況都要盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查,。

　　特別需要提醒的是,，有冠心病危險(xiǎn)因素的人群，如果出現(xiàn)胸痛癥狀超過(guò)15分鐘沒(méi)有緩解,，很大可能發(fā)生了急性梗塞,，必須打急救電話(huà)求助，盡量不要自行開(kāi)車(chē),、坐車(chē)前往醫(yī)院。這種疼痛一般伴有憋悶,、壓榨性疼痛,，有堵悶、緊迫感,，可放射到指尖,、腳尖。

　　有些體力勞動(dòng)者形成了耐受性,，可能會(huì)對(duì)這些疼痛不夠敏感,，老年人、末梢神經(jīng)不敏感的糖尿病人等也可能對(duì)疼痛不敏感,，這會(huì)放大危險(xiǎn),，千萬(wàn)要有防范意識(shí)，不可大意,。

　　正確運(yùn)動(dòng)飲食干預(yù)可防冠心病

　　運(yùn)動(dòng)干預(yù)

　　建議每周最少5天每天進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在：每分鐘最大心率=180-年齡，或者最大心率不超過(guò)平常心跳的60％,。最佳運(yùn)動(dòng)達(dá)到的效果可以是有氧運(yùn)動(dòng)微微出汗,，次日不感覺(jué)到疲倦,。

　　中老年人適宜防病的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑,、慢騎自行車(chē),、打太極拳、做八段錦等,。

　　如果已經(jīng)是冠心病病人,，運(yùn)動(dòng)要注意：運(yùn)動(dòng)前后避免情緒激動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前不宜飽餐,；運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),、不要突然從事劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶冠心病急救藥物,。

　　飲食干預(yù)

　　預(yù)防冠心病,，中醫(yī)講究避忌肥甘厚味，飲食上建議均衡+清淡+營(yíng)養(yǎng)+總熱量控制,，選用包含多種水果,、蔬菜、谷物,、低脂或無(wú)脂食物,、豆類(lèi)、魚(yú),、家禽以及瘦肉等健康飲食,，控制鹽攝入，不喝酒,。

　　合理膳食可牢記“1234567”原則：每天一袋牛奶或豆奶,；每頓飯二兩主食，每天6兩,；每天三份高蛋白食物（1兩瘦肉,，或半兩黃豆，或2兩豆腐,，或1個(gè)雞蛋等）,。四句話(huà): 有粗有細(xì)，不甜不咸,，三四五頓,，七八分飽；每天五百克（1斤）新鮮蔬菜水果,，以綠色,、紅色和黃色蔬菜為宜；每天鹽的攝入量以六克為宜,；每天喝七杯水（200ml一杯）,。

　　可隨意進(jìn)食的食物：谷物,，尤其是粗糧； 豆類(lèi),，尤其是大豆及其制品,；蔬菜，尤其是蔥頭,、大蒜等,； 菌藻類(lèi)，如香菇,、木耳,、海帶、紫菜等,； 各類(lèi)瓜果,、水果和茶葉。

　　可適當(dāng)進(jìn)食的食物：瘦肉,，包括瘦的豬肉,、牛肉和家禽（去皮）； 魚(yú)類(lèi),，包括多數(shù)河魚(yú)和海魚(yú),； 植物油，包括豆油,、菜籽油,、玉米油、芝麻油等,； 奶類(lèi),，如牛奶、羊奶等,； 雞蛋,，每周2-3個(gè),，高膽固醇血癥者應(yīng)盡量少吃,。

　　少食或忌食的食物：動(dòng)物脂肪，如豬油,、牛油,、羊油、雞油,、奶油等,；肥肉，包括豬,、牛,、羊肉等,；腦、脊髓,、內(nèi)臟,；蛋黃、魚(yú)子,；軟體類(lèi)及貝殼類(lèi)動(dòng)物,；煙、酒,、糖,、巧克力等。

　　中醫(yī)藥膳調(diào)養(yǎng)：人參,、黨參,、黃芪、丹參,、何首烏,、山楂、麥冬,、益母草,、三七、靈芝,、葛根,、桑寄生、白果葉,。（記者周潔瑩）

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責(zé)任編輯： 薛濤