孩子，我想和你談談高考前的失眠

　　一個“老”高三班主任的忠告

　　隨著高考時間臨近,，越來越多的高三學生問筆者同樣的問題：我最近晚上常常失眠,，很晚都睡不著覺，怎么辦,？

　　作為一名“老”高三班主任,，對學生提出的這種問題，早已見怪不怪,。失眠,，是大部分高三學生都會經(jīng)歷的事情，每一年每一屆的學生都如此,。尤其是在今年疫情背景下復習備考,，這更是一個比較普遍的現(xiàn)象。失眠真正的危害,，來自于對失眠的過度擔心,，以及錯誤的認識和錯誤的做法。

　　那么,，應該怎樣和學生談失眠問題呢,？筆者認為，重在心理疏導和行為引導,。

　　第一,，對于失眠，首先是要正確認識,。

　　對高三學生而言,，即將到來的高考通常被看作人生中最重要的一場考試，考試結(jié)果關(guān)乎人生走向,，關(guān)乎前途命運,。這些是我們對高考最常見的認識和理解。對結(jié)果看得太重，太過于在乎,，以及對于結(jié)果的不確定性擔憂,，自然就形成了高三學生的壓力和焦慮情緒，于是失眠現(xiàn)象產(chǎn)生了,。

　　從高三走過來的人,，大部分都有過失眠經(jīng)歷，這是一個非常普遍的現(xiàn)象,，區(qū)別就在于,，失眠的程度有輕有重，但大部分人經(jīng)歷的都是輕度失眠,，達到中度和重度的人比例很小,。所以——

　　不要想當然地認為只有你才失眠，你正經(jīng)歷的失眠是史上最嚴重的,，其實有些人比你更嚴重，只是你不知道而已,。

　　不要憂心忡忡地認為失眠會給你造成嚴重的影響,，其實失眠本身的影響非常有限，但是你的憂心忡忡會加重你的焦慮,。

　　不要想當然地認為失眠是一種病,，其實這根本就不是病，只是在特殊時期的一種正常的心理反應,。

　　第二,，對于失眠，最重要的是學會接納,。

　　既然大部分高三學生都會有失眠,，所以你有失眠也很正常。

　　既然失眠是正?，F(xiàn)象,，所以你就不要認為自己有多么不正常，有多么糟糕,。

　　既然失眠不是一種病,，就不需要對其太當一回事，更不需要用藥物去治療和控制,。

　　既然失眠是特殊時期的正常心理反應,，就不要太過于強調(diào)要去消除，這也不太現(xiàn)實,，當然通過適當?shù)男膽B(tài)調(diào)整和心理調(diào)節(jié),，完全可以緩解。

　　既然失眠不能消除，就要學會去接納,，別太在意,，坦然待之，和平共處,，就不會給你造成太大影響,。

　　第三，關(guān)于失眠最錯誤的做法,。

　　失眠本來不是病,，結(jié)果被夸張地當作一種病。特別是一些焦急的家長,，會嚴重放大失眠給孩子帶來的不利影響,。不得不說，對于高考,，有很多家長的真實狀態(tài)是——船上的人不急,，岸上的人急彎了腰。家長的焦慮會傳遞給孩子,，客觀上強化孩子的焦慮,。一旦失眠出現(xiàn)了，有些家長比孩子還急,，會自作主張地給孩子買藥吃,，有的家長甚至帶孩子去看醫(yī)生，還會主動要求醫(yī)生開各種藥,。

　　不是病,，結(jié)果當作病來治，就是最大的錯誤?，F(xiàn)在針對高三學生的各種“補腦”滋補類藥物到處都是,，廣告中的療效吹得神乎其神，究竟有沒有作用,？也不敢肯定說沒有,，據(jù)筆者了解，有一部分人反映還是有作用的,，這其中就包括筆者自己,。

　　筆者20多年前參加高考，也是一樣遇到了失眠的問題,，后來花5元買了一大瓶的某某補腦液,，喝起來感覺和白開水的味道就是不一樣，于是傻乎乎地認為此乃神藥,，必定有效果,，結(jié)果還真的有作用,。

　　應該看到這種作用，有相當一部分是積極的心理安慰帶來的積極效果,。你相信它有作用,，它真的起作用了，也不失為一種積極的心理療法,。

　　但是也必須清楚,，是藥三分毒，特別是一些含鎮(zhèn)靜催眠成分的藥物,，長期使用就可能產(chǎn)生依賴,，對身體造成傷害。

　　第四,，關(guān)于失眠的正確做法,。

　　從心理上不把失眠當一回事兒，不要讓對失眠的擔憂再困擾自己,，形成惡性循環(huán),，就是最正確的做法。當然還可以做一些積極的事來緩解,。比如依據(jù)實際情況不斷調(diào)整自己對高考的預期,，有意識地降低目標壓力，保持積極樂觀的心態(tài),；適當?shù)卦黾右恍┯醒踹\動,，睡覺前喝一杯熱牛奶,，聽一些舒緩的輕音樂,，還可以溫水泡腳等。還有一個據(jù)說不錯的“餿”主意,，就是睡前復習自己最討厭的科目,。做這些時，不要認為是在做治療,，因為你根本就沒有病,，只是通過調(diào)整身體狀態(tài)和心理壓力，達到緩解的目的,。

　　有一點要指出,，有的人晚上沒睡好，白天易瞌睡,，為了對抗瞌睡就大量的飲用綠茶,、咖啡等興奮類提神飲料，其結(jié)果一定是陷入惡性循環(huán),。少喝提神飲料,，相反,，晚自習恰恰要喝一些有助于睡眠的飲料，比如熱牛奶,，還有食品級的有助睡眠的茶飲料,。

　　總之，對于失眠,，不要指望有神奇的藥物能夠藥到病除,，如果真有這樣的藥，也要警惕是不是在飲鴆止渴,。當然,，以上都是針對發(fā)生在高三學生中具有普遍性的輕度失眠癥狀，如果是重度癥狀并引發(fā)了精神類疾病的,，還是必須求醫(yī)問診的,，只是這種程度發(fā)生的概率非常小。(龔知棟)

【糾錯】

責任編輯： 薛濤