姚貴忠,，精神科資深專家,，原北京大學第六醫(yī)院副院長，主任醫(yī)師,，擅長各類心理疾病診治，從事臨床,、教學、科研和管理工作三十余年,。
疫情當前，一些人缺失安全感,，連呼吸都覺得是不安全的；一些人希望自己能樂觀應對,，卻常常被焦慮包裹,；一些人想要勇敢面對，卻難以鼓足勇氣,；還有一些人充滿了無力感,，感受不到生活的意義,。姚貴忠認為,，心態(tài)是對事物的態(tài)度和認知，不同心態(tài)會導致不同情緒狀態(tài)和行為模式,。他提出的抗疫心態(tài)“五感”,，即安全感,、知足感,、歸屬感、希望感,、價值感,，回應了人們在特殊時期可能存在的心理波動,。
問：新冠肺炎疫情之下,，一些人感覺失去了安全感，該如何應對,？
姚貴忠：擁有安全感是人之常情,，但這種心理過強又有可能造成內心不安。持續(xù)的精神緊張反而會造成內分泌紊亂,、免疫功能下降,。
獲得安全感最有效的方法就是提高自我掌控感,。我們掌控不了疫情走勢,，掌控不了病毒，但可以掌控自己的生活方式,。比如,，勤洗手,、戴口罩,、減少出門,，按專家給出的建議做就足夠安全了。
此外,，要把生活重點從過分關注疫情，轉移到怎樣才能夠正常生活,。干自己喜歡的事,，做有意義的事，忽略疫情對生活造成的負面影響,。做自己能做的,，忽略自己管不了的,，就可以提升自我安全感,，平和內心,、遠離恐慌,。
問：面對焦慮,，怎樣才能做到積極樂觀,？
姚貴忠：知足感可以給你精神上的力量,。在這次疫情中，我們可以做一些比較,，比如：悶在家里不能出門,，總比被困郵輪上的游客好吧,？家人患病被隔離，總比病情危重甚至失去生命好吧,？
遇到同一件事,，不同人會有不同的思維定式,。有的人總是羨慕別人的好，覺得自己倒霉,。倒霉感不斷積累，就發(fā)現(xiàn)自己越來越倒霉,。這就是心理學上的“吸引力法則”。通俗的解釋是,，越想好事,，好事越多；越注意壞事,，壞事就被吸引而來。所以,，知足者常樂,，何樂而不為。
問：面對困境,，怎么獲得迎戰(zhàn)的勇氣,？
姚貴忠：人都具有社會屬性。災難來臨時,，個體的力量總是有限的,。當醫(yī)護人員英勇逆行時，他們有成千上萬同行的歸屬感,；當身陷病痛的患者感受到親人的牽掛和慰藉時,，他們有家庭的歸屬感；當疫情肆虐的夜晚,，武漢人打開窗戶同唱國歌時,，他們有鄉(xiāng)土的歸屬感；當億萬中華兒女振臂高呼“武漢加油”“中國加油”時,，他們有民族的歸屬感,。歸屬感所帶來的強大的精神力量足以讓人緩解病痛,，信心倍增。
歸屬感,，可以來自于家庭的摯愛,，來自于志同道合的同事，來自于無話不談的朋友,，還有血濃于水的親情,。
問：內心充滿失望甚至絕望時，如何寬慰自己,？
姚貴忠：在災難面前,，人容易想到不好的事?？墒?，越是在這個時候越應該看到希望，生活才有動力,。疫情是一場危機,，我們可以正性地看危難之中的機會。突如其來的疫情是考驗我們對生活變故適應力的機會,，是與家人心無旁騖團聚的機會,，是有足夠閑暇關愛自己的機會，是靜下心來反思人生,、蓄勢再發(fā)的機會,。機會中孕育希望，希望中又給自己補充能量,。
希望導向的認知方式是我們一生跨越挫折的有力武器,，不僅僅針對這次疫情，也可以幫助人生跨過其它挫折,。
問：每天無所事事,，感覺不到生活的意義，該怎么辦,？
姚貴忠：價值感是人的高級心理需要,。當一個人感受到自己是有價值的，就會在內心里注入巨大的能量,，并從自我沉溺中解脫出來,。這場疫情讓每個人的生活都受到不同程度的影響。越是這個時候越要思考,，把自己從受虐者轉化為助人者,，這就是獲得自我價值的途徑。
抗疫一線需要大量奮不顧身的醫(yī)務人員,，方艙醫(yī)院需要夜以繼日的建設者,，新的救治手段和疫苗研發(fā)需要爭分奪秒的科研人員,，城市治理需要網格員、信息員,、排查員,、快遞小哥……如果沒有機會直接為抗擊疫情做貢獻，還可以作為志愿者為一線服務,，比如捐款捐物,，送菜送飯送咖啡，還可以傳播疫情科普信息,，與家人鄰里守望相助,、共克時艱。既然我們被迫卷入了這場“戰(zhàn)役”,，就要主動參與,，貢獻自己的微薄之力，從而收獲自我價值,。
