睡眠日之前 深度解讀“健康睡眠 益智護腦”

　　日前，中國睡眠研究會發(fā)布了今年“3·21世界睡眠日”中國主題，即“健康睡眠 益智護腦”,。中國睡眠研究會理事長韓芳教授表示,，睡眠是人的基本生命活動,，良好睡眠能促進大腦發(fā)育生長,，消除疲勞，恢復精力,、體力,，對記憶力有明顯的保護作用。

　　在2019年3月21日世界睡眠日到來之際,，中國睡眠研究會和中國睡眠研究會常務(wù)理事單位欣悅健康聯(lián)合發(fā)布了《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標準》,，中國睡眠研究會理事長,、北京大學醫(yī)學部睡眠醫(yī)學中心主任韓芳教授同時宣布：3·21世界睡眠日中國主題——健康睡眠 益智護腦。為什么說“健康睡眠”,，可以“益智護腦”,？對此，海軍軍醫(yī)大學,、上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科趙忠新教授做了深度解讀,。

　　趙忠新教授介紹， 睡眠是人類不可缺少的生理需要,，人類的1/3時間處于睡眠中,。睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進腦功能發(fā)育,、促進體力與精力恢復,、促進生長,、增強免疫功能,、保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　趙忠新教授特別強調(diào),，缺少睡眠和日間思睡,，都會對人體帶來傷害,。人類的睡眠時間縮短會對記憶損害相關(guān)蛋白發(fā)生影響,，比如睡眠時間大于7-8小時，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積,；睡眠時間介于6-7小時之間的,，與記憶損害相關(guān)病理改變A β蛋白沉積明顯增加,；睡眠時間少于6小時，癡呆相關(guān)的蛋白幾何倍數(shù)的增長 ,。

　　睡眠過多即日間思睡同樣會引起記憶損傷,。趙忠新教授說，35項不同研究,、近萬人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),，每天睡眠超過9個小時的人容易出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。日間思睡導致注意力不集中,、記憶力下降,，還是引起各種事故的重要因素。Mayo診所老化研究項目證實：日間思睡量表評分高的70歲以上者,，腦內(nèi)的癡呆相關(guān)蛋白(Aβ)顯著增多,。提示思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆 ,。睡眠時間過短或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠異常,，都會導致認知功能障礙,。

　　專家表示，睡眠呼吸障礙也會造成記憶損傷,。阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)患者的大腦血液流量降低,，缺氧；慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥,，損害腦細胞功能,；睡眠呈現(xiàn)淺睡眠、碎片化,，缺乏深度睡眠,；缺氧影響脂肪代謝，導致動脈粥樣硬化增加,、血管內(nèi)膜斑塊形成,，心腦血管疾病風險增加。

　　夜間良好的睡眠,，能夠有效清除腦內(nèi)產(chǎn)生的各種“垃圾”,， 對于認知功能具有重要的保護作用。那么,，什么樣的家居環(huán)境對夜間睡眠可以起到良好幫助作用呢,？對此，中國睡眠研究會副理事長,、北京大學醫(yī)學部睡眠醫(yī)學中心副主任高雪梅教授則對剛剛推出的《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標準》進行了專家解讀,。

　　高雪梅教授介紹，目前國家及行業(yè)尚無睡眠環(huán)境方面的標準,?！端呦嚓P(guān)家居環(huán)境標準》由中國睡眠研究會、山東欣悅健康科技有限公司及中國標準化研究院合作完成,。2016年調(diào)研樣本量38117人,，五個部分板塊的參與人次合計為50070。年齡范圍主要集中在40歲以上的中年群體,。其中健康睡眠者占人群22%,，而醒后疲憊者占44.94%，反映大部分人群處于睡眠不健康狀態(tài),。

　　睡眠商的認知分析板塊,，旨在調(diào)研人群中對于睡眠的認知程度和自覺采納的舉措。調(diào)查結(jié)果：有8.86%的人群采取了比較具針對性的高科技產(chǎn)品來了解自身睡眠狀況,；17.8%使用過訂制的睡眠產(chǎn)品,；更多的人在臥室光線、噪音,、溫濕度,、臥具等方面已加以關(guān)注,。

　　睡眠相關(guān)家紡標準的技術(shù)要素則包括兩方面：第一，睡眠相關(guān)環(huán)境因素,，包含建筑格局,，房間布置，床位,，圖形符號,，導向。其中定量指標是聲音,，光線,，色溫，溫度,，氣味等睡眠環(huán)境因素,。第二，睡眠相關(guān)家居因素,，包括寢具,，電器，照明,，家紡,，特別是床墊,、睡枕,、睡被、床單,、睡衣的軟硬度,、高低厚薄、透氣性的物理指標,，螨蟲等生物指標,。

　　作為中國睡眠研究會理事長，韓芳教授對“健康睡眠 益智護腦”主題做了補充說明,。他表示,，睡眠是人的基本生命活動，涉及妊娠,、兒童,、青少年、成人和老年全生命周期的各個階段,。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查,，世界范圍內(nèi)大約1/3的人有睡眠問題，我國患有各類睡眠障礙者約占人群的38%,，高于世界27%的比例,，這其中包括了“睡不著,、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平,、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量,，已引起國際睡眠醫(yī)學界的高度關(guān)注。據(jù)發(fā)達國家的衛(wèi)生經(jīng)濟學研究統(tǒng)計,，睡眠疾病導致的交通事故,、生產(chǎn)安全事故等等帶來的直接經(jīng)濟損失每年高達數(shù)千億元。睡眠調(diào)控在軍事領(lǐng)域,、航空航天事業(yè)中也有十分重要的意義,。

　　韓芳教授介紹，在過去的40余年,，睡眠疾病和睡眠醫(yī)學作為一門新興交叉學科正日益受到重視,，涉及呼吸、心血管,、生物節(jié)律,、基礎(chǔ)研究、藥物學,、心理學,、中醫(yī)中藥學、環(huán)境等各科學領(lǐng)域,?？茖W研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良,、萎縮,，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān),。

　　韓芳教授表示,，良好睡眠能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞,，恢復精力,、體力，對記憶力有明顯的保護作用,。2017年的諾貝爾生理學與醫(yī)學獎授予三位美國科學家,，正是因為他們在“控制晝夜節(jié)律的分子機制方面的發(fā)現(xiàn)”對睡眠科學的貢獻。而國家腦科學研究計劃已經(jīng)將睡眠研究作為重要內(nèi)容納入其中,?？梢哉f，沒有睡眠健康就不能實現(xiàn)全民健康，睡眠醫(yī)學事業(yè)的發(fā)展和健康睡眠是健康中國戰(zhàn)略的重要而不可或缺的組成部分,。

　　文/付東紅(北京大學醫(yī)學部)

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責任編輯： 張樵蘇