近日,，
一句口號可謂紅遍社交網(wǎng)絡(luò)，
——“用最貴的護(hù)膚品，
熬最晚的夜,?！?/p>
不想睡！
更睡不著,！
睡個好覺,，
怎么成了“奢侈品”？
?
據(jù)一項調(diào)查顯示,，
全球成年人中,，
超6成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問題，
1/4的成年人有失眠問題,，
1/5的人打鼾,。
睡不夠、睡得淺,，
如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”,。
自媒體人、程序員等群體睡眠質(zhì)量尤差,。
?
其實有很多人,，
都沒有把失眠當(dāng)做一回事，
越晚睡,，
越舍不得睡,，
久而久之，
自己都習(xí)慣了,。
?
可是,，
長期失眠會導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、
抑郁焦慮等心理疾病,，
以及免疫系統(tǒng)衰退,、高血壓、
心臟病,、糖尿病風(fēng)險增加等,。
根據(jù)國際睡眠疾病分類，
外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種,，
睡不著,、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。
一般年輕人,，
容易因為晚睡出現(xiàn)睡眠障礙,，
而中老年，
主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒,。
?
也有人說,，
“我雖然睡得晚,，
但我睡得好?！?/p>
那么,，
睡眠質(zhì)量好壞，
究竟如何判斷,？
專家介紹,，
人的睡眠過程分為：
做夢的睡眠和不做夢的睡眠，
而不做夢的睡眠又分為：
深睡眠和淺睡眠,。
評價睡眠質(zhì)量好壞,，
有兩個重要標(biāo)準(zhǔn)，
一是深睡眠是不是足夠多,，
二是做夢的睡眠占比是否合適,。
?
其實，
即便你確實存在睡眠障礙,，
也不必?fù)?dān)心,，
幾個小tip，
就能分分鐘提高睡眠質(zhì)量,。
?
首先,，
別想太多，別想太多,，別想太多,，
重要的事情說三遍。
專家分析,，
睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān),。
比如，
壓力大,、緊張焦慮,。
所以，
一定要調(diào)整心情,，放松心態(tài)，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息,。
?
其次,，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息，
節(jié)假日也不要例外,。
天天綜藝,、朋友圈刷到凌晨2點，
12點之前,，
自然敲不開你的門,。
?
要注意改善睡眠環(huán)境,，
屋子要靜，
光線要暗,，
冷暖適宜,，
床鋪不要太硬。
?
在飲食上,，
睡前6小時忌咖啡因,，
包括：咖啡、可樂,、茶和巧克力,。
晚餐不要吃太飽。
?
白天適當(dāng)運動,，
與太陽say hello,。
?
睡前一小時，
就讓你的手機和大腦都休息一會吧,，
聽聽音樂,，
看看書。
清空自己,。
簡單點,，
再簡單點。
我們一起努力,，
放下瑣事,，
就專心睡一個覺，
醒來后,，
一切都是新的,，
閃著光，
我們?yōu)橹賷^斗,。
（作者：郝斐然 綜合：新華網(wǎng),、環(huán)球網(wǎng)、中國新聞網(wǎng)等,，圖片來自視覺中國）
-
大數(shù)據(jù)"坑熟客",技術(shù)之罪需規(guī)則規(guī)避
2018-03-02 08:58:39
-
高質(zhì)量發(fā)展,，怎么消除“游離感”？
2018-03-02 08:58:39
-
學(xué)校只剩一名學(xué)生,，她卻堅守了18年
2018-03-01 14:40:53
-
有重大變動,！騎共享單車的一定要注意了
2018-03-01 14:40:53
-
2018年，樓市會有哪些新變化,？
2018-03-01 09:01:20
?