????????為了使大眾了解食物,、提高健康素養(yǎng)、建立營養(yǎng)新生活,，讓營養(yǎng)意識和健康行為代代傳遞,，中國營養(yǎng)學會將每年五月的第三周定為“全民營養(yǎng)周”。在第七屆全民營養(yǎng)周到來之際,，我們邀請到了北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主任趙霞醫(yī)生,，和大家一起聊聊我們應(yīng)該怎樣合理安排飲食，保障營養(yǎng)均衡,。
?【專家簡介】
趙霞 北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主任 副主任營養(yǎng)師
????? ??北京醫(yī)學會臨床營養(yǎng)分會副主委,、中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會委員、北京臨床營養(yǎng)質(zhì)控中心委員,、北京營養(yǎng)師協(xié)會理事會理事,、北京圍手術(shù)期醫(yī)學研究會常務(wù)理事、中國健康管理協(xié)會糖尿病防治與管理專業(yè)委員會常務(wù)委員,、北京健康教育協(xié)會食療養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員,。
怎樣合理安排日常膳食才能保證營養(yǎng)均衡？
????????趙霞：說到日常的居民膳食,，我們建議要做到合理化,、多樣化。比如五口之家應(yīng)該怎樣安排膳食,？按照《中國居民膳食指南》推薦,，每天我們要安排12種不同的食物。分配在早中晚,，既要注重優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的谷類,，谷物食品，也要注重蔬菜,、雞蛋,、奶、水果等。
????? ??很多人由于時間緊,、早餐時段食欲不佳等原因,，選擇不吃或簡單吃點早餐。但根據(jù)《中國居民膳食指南》顯示,，在一日三餐的能量分配中早餐占總能量的30%,，和晚餐的比重相同。因此如果長期不重視早餐,，除了會使全天的身體能量不足,，還可能引發(fā)許多慢性疾病。
????? ??對于許多上班族來說,，午餐往往都選擇在公司吃工作餐,，工作餐的選擇可以根據(jù)《中國居民膳食指南》的指導，葷素搭配,、粗細搭配,，同時注重優(yōu)質(zhì)蛋白的補充。如果選擇外賣,，也可以根據(jù)餐品的營養(yǎng)標簽來查看自己攝入的蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物與鈉有多少,，以便及時進行調(diào)整,。
趙霞主任做客新華網(wǎng)訪談間
慢病患者應(yīng)當怎樣合理補充營養(yǎng)？
???? ???高血壓,、高血脂,、糖尿病等慢病患者，尤其是老年患者,，由于日常以居家修養(yǎng)為主,，更加需要注重自身的飲食安排合理、營養(yǎng)攝入均衡,，這樣才能保證患者的身體素質(zhì)良好,，防止疾病進一步發(fā)展。
????? ??一個常見的誤區(qū)是：老年人往往認為自己不像年輕人一樣需要那么多的營養(yǎng),。老年人的飲食也應(yīng)該注重攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,、多種蔬菜，五谷雜糧都要去進食,。但同時也應(yīng)當注意,，適當控制精米、精面的攝入,，避免血糖過度升高,。
分餐制有哪些優(yōu)點,？
????? ??分餐制有以下幾個特點：1.便于把控食物數(shù)量、品種,，做到營養(yǎng)均衡。家庭采用分餐制,，營養(yǎng)膳食,、合理搭配，既保證了營養(yǎng)均衡,，也能夠避免浪費,。2.減少了疾病交叉?zhèn)魅镜目赡苄浴?.避免了老人與孩子的營養(yǎng)不良。分餐讓食物一目了然,，葷素搭配,，方便進行均衡管理。在分餐制的情況下,，能夠更好地掌握孩子與老人每日的用餐情況,，并且能夠及時進行調(diào)整，進而有效地保障全家人都能夠獲得均衡的營養(yǎng)攝入,。
【欄目簡介】
????? ??《健康解碼》是新華網(wǎng)大型原創(chuàng)健康科普視頻欄目,。關(guān)注大眾保健意識，倡導健康智慧生活,。欄目邀請各大三甲級醫(yī)院,、權(quán)威機構(gòu)專家錄制，從健康生活方式,、疾病早診早治,、養(yǎng)生誤區(qū)解讀、科學保健知識等多個角度進行系統(tǒng)解讀,，輕松幽默,，深入淺出。每集節(jié)目以三維動畫與演播室錄制相結(jié)合的形式展現(xiàn),，全方位,、立體化解碼健康的奧秘，節(jié)目短小精悍,，讓人們在碎片化的時間里獲得實用,、科學的健康知識，有益身心,。
