在日本东京，一名男子在地下通道内打瞌睡

文/咏言

编辑/刘娟娟

　　据经合组织（OECD）公布的数据，日本是人均睡眠时间最短的国家之一，2021年调查的日本人每天平均睡眠时间为7小时22分钟，比世界平均水平少1小时以上。值得玩味的是，日本的年劳动时间逐年缩短，假期长度创了历史新高，但“睡不好”的呼声却愈发高涨。

生产力越高，睡眠越不足？

　　经合组织公布的数据显示，日本每年因睡眠不足导致的经济损失额高达1380亿美元，其在国内生产总值（GDP）中的占比，是经合组织成员国中最高的。

　　根据日本厚生劳动省进行的“就劳条件综合调查概况”最新数据，日本人均年总劳动时间在减少——1970年为2239小时，1989年为2088小时，2023年为1726小时，50多年间减少了超500小时；日本人均年总休假天数，目前达到116.4天，为1985年以来最多。但在所有年龄段，感到睡眠不足的人都在增加，25%的人感到睡眠不足，40%睡眠时间不足6小时，感到疲劳的人逐年增多，尤其是20岁到40岁年龄段有80%感到疲劳。

　　日本理化学研究所客座研究员、医学博士片野秀树指出，生产力提高和科学发展却导致人越来越觉得累。“在农业社会，人们日出而作、日落而息。到了工业社会，因为发明了电灯，人可以昼夜轮班工作。20世纪后半叶，电脑的问世，使体力劳动变成了桌前劳动。通讯和数码产品发达以后，更‘进化’为在任何地方都可以与任何人取得联系的工作方式。”片野将GDP数字相近，也都以汽车产业为支柱产业的日本和德国作对比，以一天工作8小时计算，德国人比日本人人均每年多休息33天。

名人的安眠秘籍

　　早稻田大学睡眠研究所所长、教授西多昌规指出，“有观点认为只要睡眠质量高，不用强求睡眠时间，这是错误的。在睡眠方面，‘质’不会凌驾于‘量’之上，通过‘质’来弥补‘量’效果有限，更换更舒适更科学的枕头和床，并不能完全抵消睡眠时间亏欠带来的影响。”

　　西多昌规举例说，美国职业棒球联赛中的日本棒球明星大谷翔平说自己每天最少要睡10小时，有时睡12小时。另一名研究睡眠的专家介绍了大谷翔平重视睡眠的一则轶事，赛季中大谷遇到一位一直惺惺相惜但久未见面的知名选手，后者邀请大谷一起吃饭，大谷却以“要睡觉”为由拒绝了。而人们熟知的女子自由式滑雪名将谷爱凌也曾分享她保持好状态的秘诀——每天要睡10小时。

　　西多昌规指出，对于因习惯晚睡或入睡困难而睡眠时间不足者，减少使用手机等电子设备非常重要。有数据显示，73%的日本青少年因看手机牺牲了睡眠时间，深夜11点以后清醒者的比例从1960年的10%飙升至2020年的50%。他还指出，通过一到傍晚就开灯来给身体发出“已经是晚上”的信号，也可以帮助身体重建节律。

　　日本《21世纪商业》杂志在今年3月的睡眠特辑中介绍了松下公司创始人松下幸之助的“进攻式休养法”。松下幸之助91岁时在口述自传《我的路和我所想》中说，他的家族都体弱多病，父母和7个兄弟姐妹都在他26岁之前就因呼吸系统疾病离世，他自己年轻时也曾患肺病，且一生都被失眠困扰。松下幸之助的独生女也曾回忆，在她记忆中年轻时的父亲基本上都是生病卧床。但松下幸之助竟将自己的成功经验归结于“身体不好”——因为大部分时间不得不用于休养，反而“被迫”静心思考经营的本质。

　　但就是以这样的身体条件，松下幸之助白手起家创立了松下公司，并率领员工扛过各种危机。他回忆说，1929年经济大萧条时期松下公司的商品销量减半，此时他正因病卧床，公司高层来病房建议解雇一半员工，他却突然想到一个方法：不裁员，而让所有员工每天只工作半天，公司仍全额支付薪水，但员工们周末两天不休息去做促销。就这样，松下不裁员却扛过了大萧条且获得了成长。

　　研究松下经营理念的渡边佑介将此称为“进攻式的休养法”——强制性的休息和不得不高效利用起来的剩余时间能激发人的最大潜能；由于不得不休养，部分工作必须交给下属，这非常有益于培养信任感和培育人才。

睡眠设施的“温柔革命”

　　近年来，睡眠问题越来越受到重视。国际精神卫生和神经科学基金会2001年发起，将每年3月21日被定为世界睡眠日。

　　行业咨询机构加拿大埃默根研究公司的调查显示，2023年全球睡眠市场规模约为5万亿美元，鉴于人们的健康意识还将逐渐提高以及睡眠相关研究正不断取得进步，预计今后每年还将平均增长6.3%，到2030年达到7.7万亿美元规模，尤其是在利用最新的传感技术、AI技术提高睡眠质量的睡眠科技市场领域。

　　日本游戏巨头任天堂旗下的宝可梦公司推出睡眠监测与游戏化结合的App“宝可梦睡眠”后，上线仅1个月下载就破千万。用户只需将手机放在枕边入睡，“宝可梦睡眠”就会通过声音和动作监测记录睡眠时长、深浅阶段等数据，并根据用户的睡眠模式，吸引相同类型的宝可梦聚集，解锁它们的独特睡姿图鉴。用户还可以通过宝可梦伙伴收集的树果喂养卡比兽，提升其能量值，从而增加遇见稀有宝可梦的概率。睡眠时间越长、质量越高，越有机会解锁稀有宝可梦和特殊活动（如“梦境碎片周”）。有用户戏称：“为了集齐卡比兽，我被迫早睡。”

　　日本睡眠学会呼吁企业推广20分钟“工位小睡”，认为工作效率将提升30%。相关企业针对“小睡”的开发也不一而足。雀巢日本和广叶胶合板木材加工公司在位于原宿的“雀巢睡眠咖啡”设置了“雀巢睡眠咖啡×站睡咖啡体验站”，让顾客体验广叶胶合板木材加工公司开发的半站立式睡眠舱，宣传词是“轻度睡眠5分钟=床上1小时”“不会睡不醒”。

　　说是“半站立式”，但从宣传图片看，该睡眠舱是一种“半跪式”。有网友吐槽“像刑具”“是过劳时代的黑色幽默”。不过也有体验者认为，睡眠舱里有换气功能和电风扇，黑暗安静，到里面小睡一下不失为“困得不行”时的一种休息选择。开发公司拟将其售价定为每台300万日元（约合15万元人民币），并将探讨开展租赁等服务。

　　该睡眠舱的合作推广方雀巢日本从2019年开始运营“雀巢睡眠咖啡”，推荐人们利用咖啡因的发挥作用机制来调节“小睡”节律：因为咖啡因发挥作用需要半小时，因此在午休或小憩20分钟之前喝杯咖啡，在醒后正好开始发挥作用，有助于人们精神抖擞地回到工作中。

　　此外，还有不少胶囊旅馆被改造为“冥想睡眠舱”，内置森林白噪音与香薰。

　　不过也有网友自嘲：“我们不需要300万日元的睡眠舱，只需要一个敢关灯的世界。”